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在全国“肺炎认知调查”结果显示：面对疫情，大部分人表现出了不同程度的焦虑感（66.9%）、恐惧感（58.2%）和担忧（71.7%）。其中，非常焦虑、非常害怕、非常担忧者分别占23.6%、22.5%、32.6%。完全不焦虑、不害怕的仅占3%-4%。
在当下疫情常态化防控的特殊时期，很多朋友吃不好睡不好，心情低落烦躁，过度焦虑。在跟病毒抗争时，不仅要有强健的体魄，更要有健康的心理，大家都来看一看，自己是否有以下这些症状。
01
焦虑多疑
心神不宁，失控感，敏感，多疑，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
02
惶恐不安
惊慌失措，坐立不安，无处安放的“玻璃心”……可能会出现“不敢按电梯和触摸门把手”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
03
愤怒暴躁
在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
04
抑郁悲伤
悲观，失落，负能量，整天郁郁寡欢、情绪低落，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量
1. 认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。
2. 学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。
3. 利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。
4. 采用积极生活方式。保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。
5. 及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以自我调节，且影响正常生活、工作，及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。关注可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧
通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。在疫情之下，焦虑会扩散，恐慌会蔓延，负面情绪传染造成的伤害，同样不能忽视。此时此刻，做好健康防护，也做好自我心理救助，乐观积极地应对疫情，就是我们能战胜病毒最根本的信心所在。
